A nie orientujesz się skąd ten spadek siły? Przecież odpowiednia ilość kalorii, białka, węgli i tłuszczu była dostarczana. Wiec może przyczyną jest budowa ciała ?
1. tez swoje podejrzenia kieruje ku duzej ilosci bialka z odzywek, zmniejsz zdecydownie najlepiej do 0 zobacz efekty 2. swoje zdanie o twoich wyborach juz chyba wyrazilem 3. co wy znowu z tym stosunkiem B/T 1/2 ?? <szok> 4. czesto jak sie spozywa duza ilosc tluszczy organizm tak sie broani pzed nadmiarem kalorii pomysl tez o tym Fakty, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tłuste ryby,mięso( kurczaka), ryż, makarony, kaszę itd. Tłuszcze z orzechów włoskich mogą być, ale poeksperymentuj z oliwą z oliwek, olejem lnianym Co do prezentowania diety: na potreningu masz możliwość po wybraniu okienka z produktem wprowadzić ilość jaka cię interesuje zamiast wpisywać w np śniadaniu 2 x mleko po 100g, pamiętaj o tym ;-)
czego ja w formie raz nie czytalem co do ksiazki - ni eczytalem. tak czy inaczej nie spierajmy sie czy przyswoi czy nie - wazne ze dawka ok 20-40g jest ok i mozemy sie jej trzymac co w polaczeniu z czestymi posilkami nie robi zadnego wrecz problemu z dostarczeniem tego skladnika i martwieniem sie o ilosc w poszcegolnych racjach (glupio policze - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] oliwek 10 g warzywa b20gww3,5t15 22 twaróg 225g oliwa z oliwek 10 g warzywka! b50g ww6 t 11 Ogólnie za dużo nabiału jest w diecie,popraw to tak jak napisałem i dostosuj ilość do twojego zapotrzebowania kalorycznego i wrzuć jeszcze raz. Zmieniony przez - mate45 w dniu 2012-06-23 14:46:22 Zmieniony przez - mate45 w dniu 2012-06-23 14:47:18
[...] na poziomie 2 g/kg, węgle ok 3g/kg, reszta tłuszcze. Po tym zabiegu przez moment waga zaczęła początkowo iść w górę, a potem ładnie zaczęła lecieć. Następnie zmniejszaliśmy ilość węgli stopniowo, aż do minimalnego poziomu do przyjęcia. W sumie szło ładnie. Teraz, po tym co pisali ogarnięci bardziej ode mnie chłopaki, białka dałem mniej (max 1,2 [...]
[...] całe szczęście w śladowych ilościach. Eeeee tak w sumie z tymi jajkami lepiej uważać bo niektórzy mają szczęście inni nie , tak dokońca to niewiadomo jaka jest bezpieczna ilość dla człowieka. Jeden z siłaczy z USA niepamietam jak się nazywał jadł codziennie na śniadanie jajecznice z 30 całych jaj Jeden z znajomych uważa że jest [...]
[...] czy 141g białka to nie za dużo? Oraz czy organizm da rade przy zwiększeniu dotychczasowych kcal o prawie 1000? czy stosujecie carbonox olimp? w mojej diecie mam tego niecałe 100g dziennie w dwóch porcjach po ok 50g (przed i po treningu), czy taka ilość będzie łatwo przyswajalna przez organizm i nie będzie wywoływała niepożądanych skutków?
Ta..., Michaił jak zwykle wyczerpująca odpowiedź. Kup sobie odżywke białkową (np, Matrix), która oprucz białka zawiera w sobie trochę węgli oraz witaminy i minerały. Dołuż do tego trochę jedzenia po treningu, a mięśnie pozostaną nietknięte. Pamiętaj też aby nie przetrenować mięsni. Rzeźba często traktowana jest przez początkujących jako maxymalna [...]
A co to ma do rzeczy? Jeżeli masz namiar białka w diecie to redukujesz tą ilość do adekwatnej. ;-) 1.5g-1.8g/kg masy ciała optymalnie podczas budowy masy mięśniowej.
2-2,5 białka, 1-2 tłuszcze, reszta węgle i kalorie, nic więcej nie potrzebujesz. Nie wiem po co dzielić na ilość posiłków. Przecież nie w każdym mają się znajdować tłuszcze i nie w każdym węgle żeby to dzielić po równo.
Wiek 25 Waga 77 Wzrost 183 Obwód ramienia - Obwód klatki - Obwód uda - Obwód talii - Staż na siłowni 1,5 roku Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) redukcja 2500kcal Ile i jakie przebyte cykle sterydowe j.w Opisz swój plan treningowy Split 3-4 razy w tygodniu Cel cyklu Wzrost objętości Ostatni cykl i odstęp czasowy [...]
[...] izolatami określonych makroskładników i na ogół przyjmowane w sposób "intuicyjny" stwarzają więcej problemów niż korzyści. Wszelkiego rodzaju odżywki powinny być dobrane w taki sposób, aby pozwoliły korygować ewentualne niedobory składników pokarmowych. Rodzaj preparatu a także jego ilość powinny być zawsze ściśle skorelowane z dietą.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nie znalazłem dokładnie tego, co potrzebuje. nowy_K_D piszesz, że dieta z ujemnym bilansem. Ale ona ma składać się konkretnie z jakichś produktów, czy normalnie jeść tylko że w mniejszych ilościach, żeby bilans kaloryczny był ujemny? Bo w internecie czytałem że musi być odpowiednia ilość aminokwasów, węglowodanów, białka i wgl. Jak to jest?
Możesz nawet więcej obciąć węgli na rzecz białka i tłuszczów. Większa ilość tłuszczów nie wpłynie na otłuszczanie. Proporcje powinny być 1:1:1 (nasycone - jednonienasycone - wielonienasycone), do tego proporcje omega 3 do omega 6 powinny być 1:2-3. Poczytaj o diecie Low Carb: http://www.sfd.pl/temat162782 .
mam pytanko nie jest na temat ale bardzo prosze o odpowiedz czy przed treningiem wcinanie jajek jako zrodłą białka i zdrowych tłuszcy jest oki i czy powinno sie zjesc jakas wieksza ilosc wegli, białek i tłuszcy czy normalnie według planu kalorycznego
[...] wieprzowa Ze źródeł tłuszczu: - olej słonecznikowy - olej rzepakowy - oliwa z oliwek - orzechy 4. 17.00 piers z kurczaka 250g+ryz 120g+surowka Dlaczego aż tak dużą ilość piersi z kurczaka zjadasz akurat w tym momencie dnia. Czy to posiłek przed treningowy? Nie mam większych zastrzeżeń. 5. 20.00 kanapki+odzywka bialkowa Co kryje się pod [...]
przy stosowaniu supli dieta musi byc naprawde dobra...bardzo wazne aby dostarczyc odpowiedniej ilosci bialka...co czesto nie jest latwe /pomocna moze byc odzywka bialkowa/..przy jednoczesnym obcieciu ww... a co do samych supli..jest ich bardzo duzo.. poczawszy od slabych..przez srednie..po naprawde mocne...mozna laczyc je w rozne stacki... tu [...]